Quando é a hora certa para trocar seu tênis de corrida?

28/08/2024

Você sabe identificar o momento certo para trocar seus tênis de corrida?

Continuar correndo com tênis desgastados pode comprometer consideravelmente a mecânica de sua corrida e com isso também sua saúde articular, comprometendo assim sua performance. Portanto, vamos desvendar os sinais que indicam que está na hora de fazer essa troca crucial e como isso pode prevenir lesões indesejadas.

Por Que Trocar o Tênis de Corrida é Essencial?

O tênis de corrida não é apenas um calçado comum; ele é projetado para amortecer o impacto da corrida, proteger suas articulações e oferecer suporte ao seu corpo durante a atividade. Com o tempo e o uso frequente, esses componentes começam a se deformar, o que reduz a eficácia do tênis em absorver impactos e manter o suporte necessário. Quando isso acontece, o risco de lesões tais como: fascite plantar, dores nos joelhos e até fraturas por estresse aumenta significativamente.

Manter um olhar atento para o estado dos seus tênis pode fazer toda a diferença na prevenção dessas lesões, além disso, é claro, é importantíssimo manter uma rotina de fortalecimento específico, afinal corredor forte é corredor com menos lesões.

A Vida Útil de um Tênis de Corrida

A maioria dos especialistas recomenda que um tênis de corrida seja trocado após percorrer entre 500 e 800 quilômetros. Essa variação depende de vários fatores, como o peso do corredor, o tipo de terreno onde os treinos são realizados e até mecânica de corrida.

Corredores mais pesados podem precisar trocar os tênis mais cedo, enquanto aqueles que correm em superfícies mais macias, como trilhas ou grama, podem prolongar a vida útil do calçado. Independentemente da quilometragem, é essencial ficar atento aos sinais físicos de desgaste.

Sinais de que Está na Hora de Trocar seu Tênis de Corrida

Mesmo que você acompanhe a quilometragem dos seus tênis, alguns sinais físicos podem indicar que chegou o momento de substituí-los. Aqui estão os principais:

Desgaste Visível na Sola

A sola do tênis é onde o desgaste geralmente se torna mais evidente. Se você notar que as ranhuras estão lisas ou que há partes da sola que parecem desgastadas ou achatadas, é hora de considerar uma substituição. Isso porque a tração e o amortecimento já não estão mais funcionando de forma eficaz.

Perda de Amortecimento

Um dos primeiros sinais de que o tênis de corrida está se aproximando do fim de sua vida útil é a perda de amortecimento. Se você começar a sentir que seus pés estão mais cansados ou doloridos após os treinos, mesmo em corridas curtas, é provável que o amortecimento do tênis não esteja mais funcionando como deveria.

Desgaste Assimétrico

Observe se o desgaste na sola é uniforme. Se um lado do tênis estiver mais desgastado do que o outro, isso pode indicar um problema no suporte do calçado, o que pode resultar em desalinhamentos e, eventualmente, em lesões.

Desconforto e Dores Inesperadas

Se você começar a sentir desconforto, dores nos pés, tornozelos ou joelhos durante ou após a corrida, e não houver uma causa evidente, como aumento no volume de treino, é um forte indício de que o tênis já não está oferecendo a proteção necessária.

Deformação da Estrutura

Se o tênis perdeu sua forma original, está com a parte superior desestruturada ou você sente que o calcanhar está solto, o suporte oferecido já não é o mesmo. Nessa situação, o calçado pode prejudicar mais do que ajudar.

Como Prolongar a Vida Útil do Seu Tênis de Corrida

Embora todos os tênis tenham uma vida útil limitada, alguns cuidados simples podem ajudar a prolongá-la:

Use o Tênis Apenas para Correr: Evite usar seu tênis de corrida em outras atividades, o que pode acelerar o desgaste.

Tenha Mais de Um Par: Alternar entre dois pares de tênis pode ajudar a distribuir o desgaste, permitindo que cada par descanse e retorne à forma entre os treinos.

Armazenamento Adequado: Guarde seus tênis em um local fresco e arejado, longe do sol e da umidade.

Limpeza Cuidadosa: Se precisar lavar seus tênis, faça isso manualmente com cuidado, evitando o uso de máquinas de lavar, que podem danificar o calçado.

Não Deixe seu Tênis Desgastar seu Potencial: Trocar seu tênis de corrida no momento certo é crucial para evitar lesões e garantir que você continue correndo com segurança e eficiência. Fique atento aos sinais de desgaste e não hesite em investir em um novo par quando necessário. Lembre-se: um bom tênis de corrida é uma peça-chave no seu desempenho e na sua saúde. Portanto, não deixe que o desgaste do calçado comprometa o seu potencial nas pistas e trilhas. Invista em você, invista no seu próximo passo! Está na hora de trocar seu tênis?

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