Preparativos para uma maratona: dicas de hidratação e nutrição

Se você está enfrentando a sua primeira maratona ou já é veterano, preparamos mais uma dica super importante, sobre hidratação e nutrição durante a prova. Isso é fundamental. Às vezes pensamos que só a parte física importa, mas precisamos cuidar também desses aspectos para garantir um bom desempenho.

Nutrição na Corrida: Dicas de uma Especialista

A Poliana nutricionista especialista em nutrição esportiva traz algumas dicas importantes sobre alimentação esportiva, mais especificamente, na corrida. Além de nutricionista, ela também é atleta com mais de 10 anos de experiência, o que ajuda a endossar a experiência na prática.

Alimentação Pré, Durante e Pós Atividade Física

Uma dica crucial é, especialmente quando nos preparamos para uma prova alvo, manter uma dieta básica e comer aquilo que estamos acostumados. Mudanças na dieta uma semana antes da prova podem causar desconforto durante o evento. Então, é importante manter a rotina alimentar.

Muitas pessoas têm dúvidas sobre suplementação durante a prova. Em provas mais curtas, de cerca de 40 a 45 minutos, não é necessário suplementar com nada. A partir de 45 minutos, entramos com a suplementação de carboidratos, como os famosos géis. A cada 45 minutos de prova, é recomendado o consumo de um gel, sempre acompanhado de água para facilitar a ingestão.

A partir da segunda hora de prova, recomenda-se o uso de cápsulas de sal para repor os eletrólitos perdidos. E a cada hora de corrida, é indicado consumir uma barra de proteína ou algum suplemento à base de proteína.

É importante testar esses alimentos antes de utilizar durante a prova. Durante os treinos mais longos, vá testando o que funciona melhor para você.

Não podemos esquecer do básico e clássico: a água! Manter-se hidratado é fundamental. No dia anterior à prova, é importante tomar bastante água e, para provas mais longas, como os 21 ou 42 km, é recomendado também hidratar-se com isotônicos. Durante a prova, o ideal é consumir 500 ml de água a cada hora de corrida.

Em resumo, para garantir o melhor desempenho, lembre-se de manter a dieta equilibrada, testem os alimentos durante os treinos, e, acima de tudo, não se esqueçam de se hidratar!

Desejamos uma excelente prova a todos!

Boas corridas!

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