Fascite Plantar em Corredores: Causas, Sintomas e Orientações

12/08/2024

A fascite plantar é uma condição dolorosa que afeta muitos corredores, podendo impactar significativamente o desempenho e a qualidade de vida. Muito comum entre os atletas de corrida, hoje vamos explorar neste artigo as causas, sintomas e orientações para tratar e prevenir a fascite plantar. Mas antes é importante entender o que ela é:

O que é Fascite Plantar?

A fascite plantar é a inflamação da fáscia plantar, um tecido espesso que se estende da base dos dedos até o calcanhar, suportando o arco do pé. Quando essa fáscia é sobrecarregada, podem ocorrer microtraumas que levam à inflamação e consequentemente a dor.

Causas da Fascite Plantar em Corredores

Sobrecarga e Excesso de Treino: Aumentar a intensidade ou a duração das corridas de forma abrupta pode sobrecarregar a fáscia plantar.

Biomecânica Desfavorável: Pé chato, arco alto ou pisada pronada podem contribuir para o desenvolvimento da fascite plantar.

Calçados Inadequados: Usar tênis de corrida que não oferecem suporte adequado ao arco e amortecimento pode aumentar o risco.

Superfícies Duras: Correr em terrenos muito duros, como asfalto, pode aumentar o impacto sobre os pés.

Falta de Aquecimento e Alongamento: Não aquecer e alongar corretamente antes e depois das corridas pode causar tensões adicionais na fáscia plantar.

Sintomas da Fascite Plantar

Os sintomas mais comuns da fascite plantar incluem:

Dor no calcanhar: Especialmente ao acordar ou após períodos de descanso.

Rigidez na planta do pé: Sensação de rigidez que melhora com a atividade, mas piora com o repouso prolongado.

Sensibilidade ao toque: Dor ao pressionar a base do calcanhar ou ao longo do arco do pé.

Orientações para Prevenir e Tratar a Fascite Plantar

Escolha do Calçado: Use tênis de corrida que ofereçam bom suporte ao arco e amortecimento adequado. A Procorrer oferece uma seleção de tênis ideais para diferentes tipos de pisada. Confira Aqui!

Ajuste na Carga de Treino: Aumente gradualmente a intensidade e duração dos treinos para evitar sobrecarga na fáscia plantar.

Alongamento e Fortalecimento: Pratique alongamentos específicos para a fáscia plantar e exercícios de fortalecimento para os músculos do pé e da panturrilha.

Uso de Palmilhas Ortopédicas: Palmilhas podem ajudar a distribuir melhor a pressão sobre o pé e reduzir o estresse na fáscia plantar.

Massagem e Terapia com Gelo: Massajar a planta do pé e aplicar gelo podem ajudar a reduzir a inflamação e aliviar a dor.

Consulta com Especialista: Consulte um médico ou fisioterapeuta especializado para avaliação e tratamento adequados.

 

 

A fascite plantar pode ser um desafio para corredores, mas com as orientações corretas, é possível prevenir e tratar essa condição. Escolher o calçado certo, ajustar os treinos e cuidar adequadamente dos pés são passos essenciais. Na Procorrer, oferecemos uma variedade de tênis de corrida que podem te ajudar a prevenir lesões e melhorar o seu desempenho.

E lembre-se, a Procorrer está aqui o para apoiar a sua paixão pela corrida. Conte sempre com a gente!