Dor na Canela de Corredores: Tem Como resolver?

A dor na canela, também conhecida como canelite, é uma queixa comum entre corredores. Essa condição pode afetar tanto iniciantes quanto atletas experientes e muitas vezes está relacionada ao tipo de pisada. Neste artigo, vamos explorar como a pisada pode influenciar a ocorrência de dor na canela e oferecer orientações para prevenir e tratar essa condição.

O que é Canelite?

A canelite é uma inflamação do tecido que envolve a tíbia, o osso da canela. Ela pode ser causada por vários fatores, incluindo sobrecarga, técnicas de corrida inadequadas e tipos de pisada desfavoráveis. Os sintomas comuns incluem dor ao longo da borda interna da tíbia, que pode variar de um desconforto leve a uma dor intensa que impede a corrida.

Seu tipo de pisada pode influenciar ou não nesta condição. Portanto, entender qual é a sua pisada e usar tênis adequados para ela, podem minimizar as chances de ter a condição.

Tipos de Pisada e Sua Influência na Canelite

Pisada Pronada: Na pronação, o pé rola excessivamente para dentro durante o contato com o solo. Isso pode causar um aumento da pressão na parte interna da perna, contribuindo para a canelite. Corredores com pisada pronada devem escolher tênis que ofereçam suporte extra e controle de movimento.

Pisada Supinada: Na supinação, o pé rola para fora, o que pode resultar em maior impacto na parte externa da perna e joelho. Embora menos comum, a supinação também pode contribuir para a canelite. Corredores com pisada supinada devem buscar tênis com bom amortecimento para absorver os impactos.

Pisada Neutra: Uma pisada neutra distribui o impacto de forma mais uniforme, mas ainda assim, corredores com esse tipo de pisada não estão imunes à canelite. Fatores como aumento rápido da carga de treino ou correr em superfícies duras podem desencadear a condição.

Prevenção da Dor na Canela

Escolha do Calçado Adequado: Identificar o tipo de pisada é crucial para escolher o tênis correto. Na Procorrer, oferecemos uma ampla gama de tênis especializados que atendem a diferentes tipos de pisada, ajudando a prevenir lesões.

Ajuste Gradual do Treino: Aumente a intensidade e a duração dos treinos de forma gradual para evitar sobrecarga. Adicionar sessões de treino de força e alongamento também pode ajudar a fortalecer os músculos e prevenir a canelite.

Superfícies de Corrida: Evite correr exclusivamente em superfícies duras como asfalto. Variar o terreno, incluindo trilhas e gramados, pode reduzir o impacto nas canelas.

Técnica de Corrida: Trabalhe na melhoria da sua técnica de corrida com a ajuda de um treinador. Uma boa postura e uma passada eficiente podem diminuir a tensão nas pernas.

Exercícios de Fortalecimento: Fortaleça os músculos da perna, especialmente a panturrilha e os músculos tibiais anteriores, com exercícios específicos. Isso pode melhorar a estabilidade e a resistência das canelas.

Tratamento da Canelite

Descanso: Reduza a carga de treino e permita que suas pernas se recuperem. Evite atividades de alto impacto até que a dor diminua.

Gelo e Compressão: Aplique gelo nas áreas doloridas e use meias de compressão para reduzir a inflamação e a dor.

Fisioterapia: Procure a ajuda de um fisioterapeuta para tratamentos específicos e orientação em exercícios de reabilitação.

Massagem: Massagens terapêuticas podem ajudar a aliviar a tensão muscular e melhorar a circulação na área afetada.

A dor na canela é uma condição que pode ser prevenida e tratada com as medidas corretas. Entender a relação entre o tipo de pisada e a canelite é fundamental para escolher o calçado adequado e adotar práticas de treino que minimizem o risco de lesões.

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