5 Motivos para Começar a Correr Agora

11/06/2025

Começar a correr pode parecer simples, e é. Basta um par de tênis, vontade e constância. Mas o impacto dessa decisão vai muito além da estética ou da performance: correr transforma a saúde física, emocional e até mesmo a expectativa de vida. A seguir, listamos 5 motivos comprovados por estudos científicos que vão te convencer a dar o primeiro passo hoje mesmo.

1. Correr reduz o risco de morte precoce em até 30%

Se você pensa que precisa correr maratonas para colher benefícios, está enganado. Um estudo publicado no British Journal of Sports Medicine revelou que correr, mesmo em pequenas quantidades (cerca de 50 minutos por semana), já está associado a uma redução de 27% na mortalidade por todas as causas, e 30% na mortalidade por doenças cardiovasculares.

Ou seja, correr de forma regular pode literalmente salvar sua vida, mesmo que você se considere um corredor “casual”.

📚 Fonte: Pedisic et al., 2019 – British Journal of Sports Medicine

2. A corrida é uma aliada comprovada da saúde mental

Mais do que liberar o famoso “hormônio da felicidade” (endorfina), correr tem efeitos diretos e mensuráveis na saúde mental. A American Psychological Association afirma que exercícios aeróbicos, como a corrida, são eficazes no tratamento e prevenção de depressão, ansiedade e estresse.

Além disso, muitos corredores relatam uma sensação de “clareza mental” e leveza emocional após os treinos — algo que a ciência já reconhece como real.

📚 Fonte: APA, 2011 – Exercise and Mental Health

3. Melhora a qualidade do sono

Tem dificuldade para dormir? Correr pode ser o remédio natural que você precisa. A National Sleep Foundation mostra que pessoas fisicamente ativas dormem melhor e acordam mais dispostas. Isso acontece porque a atividade física regula o ciclo circadiano, reduz a insônia e aumenta o tempo de sono profundo.

📚 Fonte: NSF, 2013 – Sleep in America Poll

4. Aumenta a longevidade mesmo em quem corre pouco

Um estudo com mais de 55 mil pessoas publicado no Journal of the American College of Cardiology indicou que quem corre regularmente tem uma expectativa de vida até 3 anos maior do que pessoas sedentárias.

Mais interessante ainda: mesmo quem corre apenas uma ou duas vezes por semana já colhe esses benefícios. A constância, ainda que modesta, é o fator determinante.

📚 Fonte: Lee et al., 2014 – JACC

5. Eleva a autoestima e a autoconfiança

Além do corpo, a corrida molda a mente. Relatórios da Harvard Health Publishing apontam que correr melhora a autoimagem, reforça a autoconfiança e ajuda a criar uma percepção mais positiva de si mesmo — independentemente de mudanças estéticas imediatas.

📚 Fonte: Harvard Health, 2017 – The exercise effect on self-esteem

Uma Opção Democrática

A corrida é uma ferramenta acessível, prática e poderosa para quem busca mais saúde, disposição e equilíbrio emocional. Não é preciso esperar segunda-feira, nem comprar equipamentos caros. Basta calçar o tênis e sair, mesmo que por apenas 10 minutos. Com o tempo, o corpo responde, a mente agradece e os resultados aparecem. Vale lembrar que é importante procurar um profissional de Educação Física ou uma assessoria de corrida na sua cidade.

Você não precisa ser um atleta para começar. Mas, ao começar, vai se sentir mais forte, mais livre e mais vivo.